運動に関するダイエット
バランスボールでダイエットを目指す
バランスボールはそれをすることによっていろいろな健康効果が期待されます。バランスボールは元々ヨーロッパではリハビリ用器具として病院などでリハビリテーションに利用されていました。それが最近では、そのトレーニング効果が高いことが広く一般に知られるようになり、プロのスポーツ選手からダイエットを目指している人々まで幅広く利用されるようになりました。
バランスボールとは直径５０ｃｍ～６０ｃｍの弾力性のあるフィットネスボールのことをいいます。このバランスボールを使ったトレーニングをすることによって、普段の生活習慣で身についてしまった体の歪みを修正し健康な体を取り戻しながら、インナーマッスルという体の内側の筋肉を鍛え、さらにダイエットまでつなげることができるという優れたボールトレーニング方法なのであります。
体のゆがみは頭痛、肩コリ、腰痛などをひき起こすだけでなく、年齢を増すにことによって腰が曲がってしまう、転びやすいなどの悪影響の原因となってしまうのです。まずバランスボールの有効な効果の１つに体のゆがみを元の状態に戻すことができるというのがあります。現代人は日頃の姿勢の悪さや運動不足が原因によっておこる骨盤などの大きな歪みをもっている人も多くみられますのでこの改善は大変重要です。
その他にもバランスボールのストレッチ運動効果で、仕事や家事などで疲れた筋肉をほぐしたり、筋力トレーニングで、筋肉量を増やし持久力をつけることでダイエットに必要な有酸素運動の効果を上げることが可能となります。
体の歪みを修正することで、血液の流れも自然と良くなり、体内の疲労物質が蓄積されにくくなります。そのため疲れにくい体にすることができ、体内の基礎代謝の量が上がるなどの効果も期待することができます。
水泳ダイエット誰でも継続しやすい方法です
どのダイエット方法についても言えることですが、楽しみながらダイエットをするというのが、継続する上で最も重要なことでしょう。 その意味では、水泳ダイエットは比較的誰でも継続しやすいダイエット方法といえます。
水泳は有酸素運動の代表ですが、この方法でもダイエットをすることが可能です。有酸素運動をすると体の脂肪が燃焼します。有酸素運動とは、心拍数が＋10％ 「ハアハア」と息がはずむくらいの運動です。
無酸素運動とは心拍数が＋30％ 「ゼイゼイ」と息が切れるくらいの運動です。プールでは水圧があるので水中でのウォーキング運動するだけでもかなりの運動量となります。ウォーキングだけでなく平泳ぎやクロール等の泳ぎを取り入れてするのなら運動量はさらに上がるでしょう。
また、せっかくなのでスイミングスクールのようなところで習いながらダイエットをしても良いのですが、スイミングスクールなどではなくても市営などの公営プールでただ水に入って動いているだけでもけっこうな運動になるというのも水泳ダイエットをおすすめする１つの理由です。
どうせプールに入るのならやはり泳げるくらいまで練習してみたいものですが、皆さんいかがでしょうか。さらに水中での運動は体にかかる負荷が軽くなるため、特に体重の重い方が足腰や膝にかかる負担を軽くしつつダイエットすることができるので、足腰が弱い老人などにとても有効なダイエット方法です。
筋肉トレーニングをダイエットに活用する
筋肉トレーニングを効果的に行うにはいくつかの方法があります。筋肉トレーニングの効果的なしくみには「超回復」というのがあります。筋肉を大きく太くする「筋肥大」に関する話題を中心にお話しましょう。筋肉の強化には大きく分けて「筋肥大」と「筋持久力向上」の２つがあります。
まずダイエットをすることで体重を落とす。そしてその次のステップで考えるのはやはりボディラインを綺麗にするということにたどりつきます。それではやはりボディラインを綺麗にするのに重要な基本とするのが筋肉トレーニングです。
筋肉トレーニングでまず行うことは、普通の生活ではほとんど持つことのないような高重量を上げ下げするのが基本となります。しかし、このようなトレーニング動作を繰り返すことで、筋繊維には摩擦により微細な傷ができてしまいます。
したがって筋肉トレーニングの後になると、筋肉はトレーニング開始前よりも逆に力がパワーダウンしてしまうということがよくおこります。しかしながら筋肉トレーニングとはこのように筋繊維に傷をつけなければ強く、成長させることができないのです。でもその後の筋肉を休養させることによって、筋肉の回復が驚異的な速さですすみ、そのトレーニング期間中に、筋繊維は今までより太く、強く成長することが可能となります。（筋肉の回復は約４８時間から７２時間で可能といいます）
さらに筋肉トレーニングの強度を上げていくことで、少しずつ筋肉を傷つけることを行うことで、筋肉を太くしていくことができます。このトレーニングを少しずつおこなうことが大切です。
さらに、筋肉トレーニングをすることによって筋肉がより防御されるようになり、今までと同じ重量で筋肉トレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。このようにして、体に筋肉をつけることで基礎代謝も上がり太りにくいボディを変えることができるのです。
身体運動しながらウォーキングダイエット
身体運動としては最も無理がなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動がウォーキングともいえるでしょう。歩幅を普段歩くより広げながら、効率よく背筋を伸ばして腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩くようにしましょう。
ストレッチでダイエットする
ストレッチとはエクササイズや運動の前後に行う運動をいいます。ストレッチの効果には筋肉の緊張をほぐしてたり、疲労物質を取り除いてくれるのもあります。そのために疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食の抑制効果も期待できます。気持ちよく筋肉の伸びを行い、充分にストレッチ効果感じましょう。
