筋肉トレーニングをダイエットに活用する
筋肉トレーニングを効果的に行うにはいくつかの方法があります。筋肉トレーニングの効果的なしくみには「超回復」というのがあります。筋肉を大きく太くする「筋肥大」に関する話題を中心にお話しましょう。筋肉の強化には大きく分けて「筋肥大」と「筋持久力向上」の２つがあります。
まずダイエットをすることで体重を落とす。そしてその次のステップで考えるのはやはりボディラインを綺麗にするということにたどりつきます。それではやはりボディラインを綺麗にするのに重要な基本とするのが筋肉トレーニングです。
筋肉トレーニングでまず行うことは、普通の生活ではほとんど持つことのないような高重量を上げ下げするのが基本となります。しかし、このようなトレーニング動作を繰り返すことで、筋繊維には摩擦により微細な傷ができてしまいます。したがって筋肉トレーニングの後になると、筋肉はトレーニング開始前よりも逆に力がパワーダウンしてしまうということがよくおこります。
しかしながら筋肉トレーニングとはこのように筋繊維に傷をつけなければ強く、成長させることができないのです。でもその後の筋肉を休養させることによって、筋肉の回復が驚異的な速さですすみ、そのトレーニング期間中に、筋繊維は今までより太く、強く成長することが可能となります。（筋肉の回復は約４８時間から７２時間で可能といいます）さらに筋肉トレーニングの強度を上げていくことで、少しずつ筋肉を傷つけることを行うことで、筋肉を太くしていくことができます。このトレーニングを少しずつおこなうことが大切です。
さらに、筋肉トレーニングをすることによって筋肉がより防御されるようになり、今までと同じ重量で筋肉トレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。このようにして、体に筋肉をつけることで基礎代謝も上がり太りにくいボディを変えることができるのです。
